С чего начать

Ближайшие встречи Женского Клуба

Бесплатные материалы Клуба

Хочу! >>

Тест-драйв

Тест-драйв лучших семинаров и тренингов от Ирины Норны

БЕСПЛАТНО !

Попробовать  >>

Магазин тренингов


Тренинги и семинары в записи

Зайти в магазин >>

Генеральная уборка души. Или как выразить свои чувства

Как выразить чувстваЧувства, которые в обществе принято считать «негативными» - точка преткновения для многих из нас. Как выразить свою злость, боль или сожаление, если, порой, они сидят настолько глубоко, что мы даже осознать не можем, какая эмоция сейчас владеет нашим настроением?

Сегодня мы наведем порядок в потайных шкафчиках нашей души и очистим внутреннее пространство от всех не выраженных и не пережитых эмоций.
 
Вы задумывались, почему дети такие жизнерадостные? Почему им так легко удается раз за разом возвращаться в хорошее настроение и радоваться жизни не смотря на обиду, злость или разочарование, которое они испытывали буквально минуту назад?
 
Все дело в том, что испытывая какое-то чувство, дети сразу же его выражают.

Слезами, крикам, топанием ног — они мгновенно возвращают чувство объекту или человеку, который его вызвал, тем самым очищаясь и освобождаясь от него.

Заголовок

Со временем дети узнают о том, что «настоящие мужчины не должны плакать», «хорошие девочки не злятся», «обидчику нужно объяснять и договариваться, а не бить лопаткой по голове», «неприлично так громко смеяться» и так далее. То есть, взрослея, дети обрастают социальными нормами и установками, которые ограничивают или даже запрещают выражение многих чувств и эмоций.
 

Но чувства никуда не деваются. Невыраженные, они так и остаются внутри нас, накапливаются,  наслаиваются друг на друга.

 

Представьте, что в глубине вашего подсознания есть чулан, куда вы за ненадобностью складываете «плохие» чувства — злость, обиду, печаль, разочарование, страх.
 

Возможно, изначально в вашем чулане было много места. Но чем больше чувств вы «запираете», тем больше они сжимаются, сдавливаются, трансформируются в друг друга. И вот уже боль не отделить от сожаления, а злость от страха. И этот комок не выраженных чувств, обрастая все новыми и новыми переживаниями, буквально вываливается из вашего чулана, наполняя вашу жизнь еще большей агрессией, страхом, душевной болью, только непонятными, неосознанными вами.
 
А теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны. В основе каждого чувства лежит энергия.
 
Чувство злостиКогда мы злимся, в нас зарождается энергия противостояния, которая помогает нам отстаивать свои границы, защищать свою территорию.
 
Чувство страха порождает защитную энергию, которая обеспечивает нашу безопасность, переключает внимание на риски или особые моменты, требующие нашего внимания.
 
Чувство печали основано на энергии, ограничивающей нашу жизненную территорию при каких-то лишениях, будь то предмет или человек. Соприкоснувшись с печалью и пережив ее, мы обретаем силы для того, чтобы двигаться дальше и не оглядываться назад.
 
Чувство радости, наоборот, расширяет наше жизненное пространство, наполняет его новыми возможностями, информацией или удовольствиями.
 
Любое чувство, будучи пережитым, признанным и осознанным, ставит символическую точку в вопросе, в котором оно было порождено. Это приводит к завершению незавершенных ситуаций и высвобождению массы свежей энергии на удовлетворение своих истинных потребностей. Причем совершенно не важно, удалось ли вам выразить чувство сразу или через время.
 
Получается, что, не умея выразить и направить в нужное русло эту энергию,  «запирая» свои истинные чувства во внутреннем чулане, мы затрачиваем колоссальное количество сил и энергии на их удержание.
 
Кроме того, каждое «запертое» чувство тянет за собой ряд сложностей и проблем. Например, злость — застывает в форме обиды. Обычно она забивается в самые дальние уголки чулана нашей души и делает нас подавленными и пассивными, или же наоборот - слишком активным, агрессивным, раздражительным, нетерпимым к чему-то новому.
 
Невыраженный или подавленный страх приводит к еще более сильному страху, только мучительному,  неопределенному страху будущего, неизвестности, других людей.
 
Если не выраженное чувство воздействует на человека довольно долго, оно может переродиться во что-то более сильное и разрушительное — ненависить, зависить, может вызывать болезни как физического, так и психологического характера.
 

К сожалению, запирать мы можем не только «негативные», т. е. болезненные для проживания чувства, но так же и приятные. Например, чувство радости будут подавлять и запирать в глубине души люди, которые уже страдают от невыраженного чувства вины. У них будет сильна установка: «Нельзя показывать, что мне лучше, чем другим» или «Кто много смеется, тот много плачет».

 
Итак, то, что запирать и не признавать свои чувства — это собственными руками ослаблять свою энергию, думаю, уже понятно.
 
Но что же делать?
Займемся генеральной уборкой нашего внутреннего пространства :)
Ведь не всегда мы имеем возможность сразу выразить или вернуть чувство тому, кто его вызвал.
На самом деле, есть масса способов и на нашем сайте есть не одна статья на эту тему.
 
Я же нашла для себя новый способ полного выражения собственных чувств.
И, конечно же, делюсь им с вами.
 
Я записала для вас медитацию с элементами цветотерапии.
 
Готовьте бумагу, краски, кисточки. А может быть, вы захотите рисовать прямо пальцами. Обязательно подберите время и место, когда вы сможете полностью расслабиться и будете уверены, что вас никто не потревожит.
Для более глубокого проживания чувств, вы можете воспользоваться музыкой, которую подобрала для вас я, или найти для себя что-то, что будет сильнее отзываться на то или иное чувство.

Файл с медитацией и музыку вы найдете под этой статьей.
Если подобранная мною музыка у вас отзывается, скачайте ее на ваш компьютер и включайте при рисовании соответствующего чувства, поставив на паузу саму медитацию. Обратите внимание, что если вы будете прослушивать и музыку, и медитацию на сайте, то последняя будет сбиваться и каждый раз начинаться заново.
 
Оставляйте комментарии, делитесь вашими рисунками и впечатлениями. Какие образы приходили к вам?
Какое чувство удалось выразить вам легче всего, а какое, может быть, не удалось прожить совсем?
  
Аудио: 
Медитация "Цветотерапия"
1. Музыка для проживания злости
2. Музыка для проживания страха
3. Музыка для проживания боли
4. Музыка для проживания сожаления
5. Музыка для проживания любви

Понравилась статья?
Хочешь получать ВСЕ НОВОСТИ, СТАТЬИ и Лучшие предложения Клуба себе на почтовый ящик самой первой?

Просто подпишись на Клубную рассылку и заодно получи в подарок
Курс "Как стать Женщиной Влияния и получать Роскошные подарки уже через 30 дней!"

Ваше имя: * Ваш e-mail: *
узнают о всех новостях первыми!
Хочешь рассказать о нас друзьям? Нажимай на кнопки соцсетей и поделись позитивом с Подругами и Друзьями!


Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".
Аватар пользователя Ольга Т.
О, спасибо огромное! Обязательно попробую, а потом напишу о результатах.
Аватар пользователя Valery
Спасибо большое, очень интересно, обязательно попробую.
Аватар пользователя Оксана13
Благодарю!!! Скачиваю!!!

Начну сегодня же. Результатами  обязательно поделюсь!!!
Аватар пользователя anutabuz
Викачка, спасибо огромное! У тебя так отлично получается вдохновлять на..."подвиги"... замечательная статья и медитация !  Я сейчас  оделась и пойду опустошать полки  магазина для художников (и школьников) он у нас тут только один, и делать медитацию полностью
... и у меня давно такой есть вопрос....Вот я ж не художник , смешивать цвета не умею ,а вот если  нужен какой то цвет , которого нет в моём наборе( допустим злость же не обязательно черная) и я не знаю как его добиться ( смешиваеш цвета , а оно не то , не тот оттенок.)... как быть с этим? и 
 можно ли в рисование брать карандаши или фломастеры(там и оттенков больше)???
Аватар пользователя Cherreshka
не пытайся добиться идеальной картинки)
мне кажется, у тебя сейчас главнокомандующим стал разум. а цель медитации, чтобы на первый план вышло твое подсознание.

на самом деле подсознанию все равно, какие цвета и какие рисунки ты используешь. даже если у тебя будет только две краски - черная и белая, и полностью расслабленный разум, ты отлично проработаешь любую медитацию и арт-терапию.

расслабься и пусть твои руки все делают за тебя сами, в том числе и смешивают цвета.

просто цвет, который ты увидела и хочешь нарисовать его - поможет тебе ЛУЧШЕ выразить чувство, но это НЕ ЗНАЧИТ, что без него чувство не выльется на бумагу.

т.е. если тебя прям принципиально найти этот цвет (а это, повторюсь, проделки разума, а не подсознания) - найди предмет сходного оттенка (что угодно - от обложки тетради до картинки в интернете) и держи его перед глазами. таким образом ты будешь являться проводником между цветом и чувством.

ну и если тебе цвет становится важнее, чем сам процесс рисования - ты, конечно, можешь использовать фломастеры. но обязательно потом задай себе вопрос: что именно ты сейчас делаешь? выражешь чувства или гонишься за идеальным цветом (привет внутреннему префекционисту) :)
Аватар пользователя anutabuz
спасибо ....стало теперь понятно !!!!!!!!!!!!!!!!!
Аватар пользователя anutabuz
Но  все же вопрос про карандаши или фламастеры  не дает покоя....Получается только при помощи красок чувство может вылиться на бумагу , а если рисуеш чем то другим , то..... что?  Пожалуйста,Вика, пролей свет на этот вопрос.Например некоторые больше любят рисовать карандашем...даже простым(серым) или разноцветными , так их чувства  не передаются получается...а как же знаменитые мастера графики? рисовали без чувств??????????????????
Аватар пользователя Cherreshka

.Получается только при помощи красок чувство может вылиться на бумагу

при использовании разных инструментов - задействуются разные учатки нашего мозга. например, гуашь лучше всего позволяет смешивать цвета. тебе не приходится задумываться об этом, в твоих действиях больше машинального, соответственно, подсознанию легче пробиться на поверхность.

фломастеры вообще не смешиваются.
карандаши - смешиваются, но с определенным усилием. то есть, например, если тебе захотелось закрасить лист одним цветом, то краской можно это сделать 3 взмахами кисточки. а сколько по времени ты будешь красить карандашами? сколько усилий ты затратишь на это?

в общем, я тебе предлагаю следующее.
красками ты уже нарисовала.
подожди неделю. и выполни это упражнение карандашами. отследи разницу в ощущениях. можешь написать потом сюда.

Аватар пользователя anutabuz
ок....спасибо!
Аватар пользователя anutabuz
значит надо широкие кисти? да?
Аватар пользователя Cherreshka
таааак)
у меня к тебе вопрос - как у тебя дела с принятием реальности?

смотри, ты рисуешь тем, что у тебя есть под рукой. если прям очень хочется купить особые краски, которые ты будешь использовать вдальнейшем - покупаешь. но специально подбирать идеальные инструменты - не нужно!

у меня сложилось впечатление, что ты пытаешься максимально воплотить увиденную картинку. а несоответствие твоих мыслей и внутренних образов - внешним реалиям и твоим возможностям - это все к уроку Принятия.

где ты еще не принимаешь себя? в отношениях? в жизни?
Аватар пользователя anutabuz
ну... озадачила.... спасибо , что заставила задуматься о принятии( вернее непринятии )... я то думала приняла уже вроде (себя)... а в отношениях то нет оказывается.... нарисую ка я их сейчас ... (пока нет дома никого)...не знаю правда зачем... так импульс... и  что  с ним делать не знаю даже ..
 А почему ты пишеш рисуй тем , что есть под рукой и специальные краски не обязательно?
Аватар пользователя Cherreshka
потому что то, что тебя окружает - это твоя реальность. и если в твоей реальности сейчас отстутствует что-то - это не спроста.
ну т.е. не обязательно в этом какие-то глобальные знаки Вселенной искать, конечно.
просто, во-первых, может быть твой урок как раз в том, чтобы принять свою окружающую действительность такой, какая она есть, не соверешнной, без гуаши, а с одними фломастерами.
и может именно это несовершенство натолкнет тебя на опредленные инсайты.

а во-вторых, урок излечения перфекционизма. сегодня нет гуаши - ты не рисуешь, завтра дома вся семья - ты не рисуешь, послезавтра болит голова... и так далее... задание, которое могло принести трансформацию в твою жизнь откладывается день за днем.

и раз уж тебя так сильно цепляет этот вопрос с фломастерами (смешание цветов), то это явно не спроста. что-то тут кроется для тебя, какие-то неосознанные инсайты. предлагаю тебе хорошо подумать в этом направлении.

а спонтанные рисунки - это хорошо) даже если ты ничего не поняла, зачем ты их нарисовала (привет, мозг), ты выплеснула эмоции и приоткрыла свое подсознание, что в любом случае полезно))) не всегда польза для нас очевидна просто))
Аватар пользователя anutabuz
 у меня под  рукой акварель и фломастеры(маркеры)   ,Т,е  гуаш не принципиально? и цвета , и кисти....))
Аватар пользователя Alice

Спасибо, Вика!

Проделала медитацию, правда не с красками, а с пластилином - мне захотелось его размять и почувствовать в руках (краски тоже есть, так что это мой сознательный выбор материала).

У меня получились: красный - злость, коричневый - страх, черный - боль, зеленый и синий - печаль, сожаление - розовый (он мне представился неприятным в этот момент), и белый - любовь и благодарность.

Из занятного  - когда заканчивала с выплеском чувств, откладвала шарики пластилина и они выглядели к тому моменту как камни - сняла тяжесть с души)) Розовый шарик сожаления сам по себе сложился, простите, в форму попы, меня это развеселило))) И в общем после обработки каждого чувства взамен зарождались разные приятные чувства. Например, после того, как я попрощалась с сожалением от прошлых ошибок взамен пришло предвкушение чего-то нового.

И из-за того, что на руках к концу оставался цветной след от пластилина, последний белый шарик получился не совсем чистым. Сначала это расстроило немного, а потом я подумала, что так он похож на мрамор, а это ценнее, чем просто белый камень) Такая вот аналогия с тем, что после перенесенных обид, печали, разочарований это дает что-то более ценное для нас))

Благодарю за медитацию, и мне понравилась подобранная музыка)

Аватар пользователя Cherreshka

Проделала медитацию, правда не с красками, а с пластилином - мне захотелось его размять и почувствовать в руках (краски тоже есть, так что это мой сознательный выбор материала).

классно! хочу тоже так попробовать!


 

И из-за того, что на руках к концу оставался цветной след от пластилина, последний белый шарик получился не совсем чистым. Сначала это расстроило немного, а потом я подумала, что так он похож на мрамор, а это ценнее, чем просто белый камень) Такая вот аналогия с тем, что после перенесенных обид, печали, разочарований это дает что-то более ценное для нас))
 

yes супер! сразу видно прокаченную девушку)))

а как в целом прошло избавление от застарелых эмоций? отпустило?

Аватар пользователя Alice

Я после этой медитации потом ушла дня на три в спад)) Вылез более глубокий страх, основательный такой, про уверенность в своих силах) И ситуация прям сразу случилась в жизни, показавшая, что когда рядом человек, который может сделать то же, что и я, но он более уверенный (не сомневается, а идет делать), я теряюсь и сдаю позиции, и думаю потом "а я-то чего? я же тоже так могу")) А вылезло из детства, из занятий рисованием, когда вместо удовольствия я гонялась за высокой оценкой своих работ: "Работы этой девочки на выставку берут и хвалят, как у нее хорошо получается. А мои - нет". И в результате приобретенное "я не могу, у меня плохо получается, у других лучше выходит", и сворачивание активной деятельности, уползание в угол.

Вот такие большие залежи откопались в результате уборки))))

И потом еще, когда я как-то засиделась в эмоциональном упадке, дошла мысль, что мне не хватило позитивного наполнения, так что наполняла себя энергией, чтобы придти в тонус.

Аватар пользователя Cherreshka
классные раскопки :)
что с ними будешь делать?
Аватар пользователя Alice
Сейчас хочу научиться хорошей командной работе вместо того, чтобы соперничать с другой девушкой, пытаясь выяснять, кто из нас в чем лучше))) Настраиваю себя на то, чтобы сотрудничать)
Аватар пользователя Алиса Грей
Только что закончила, пишу, пока свежо.
Во-первых, огромное спасибо тебе, Вика, за эту статью и медитацию.
Во-вторых, ты колоссально выросла как автор:)
В-третьих, как тебе удалось так идеально подобрать музыку?:)

1. Злость. Удивилась, но она синяя и электрическая. Живет в горле. Отмутузила подушку и коврик в процессе:)


2. Страх. Его оказалось много, на всю комнату - как раз недавно оч пугалась. Страх бегает по спине вспышками в лобной части.
Отдельно благодарю за фразу "Я управляю страхом". Почувствовала свою власть, когда получилось сжать.


3. Боль. Оооооо это просто песня. Думала, на тренинге и вскоре после все выплеснула, выписала УСами и письмами, вырисовала и т.п. Нифига. В сердечном центре такой густой комок красно-кровавый. Рыдалааа. Оказывается, я эту боль упорно не признавала, игнорировала и "все хорошо, я простила и забыла". Только сейчас, год спустя после ситауции прожила ее и выплеснула.


4. Сожаление. Сначала маленький коричнево-оранжевый комок в голове не хотел разрастаться, даже не все тело заполнял. А потом как расплекался - о стольком, оказывается, сожалею. Все тело скрючило. Рисовала и параллельно проговривала, что прощаю себя за то, что всплывало картинками.


5. Любовь. Она белая, ее много и это радует:)


P.S.: интересно, а какие классически цвета?
Аватар пользователя Cherreshka

Во-первых, огромное спасибо тебе, Вика, за эту статью и медитацию.
Во-вторых, ты колоссально выросла как автор:)
В-третьих, как тебе удалось так идеально подобрать музыку?:)
 

спасибо, спасибо :) heart
музыку подбирала исключительно по внутреннему состоянию (ну я так чувствовала эти состояния на момент создания статьи), поэтому очень переживала, насколько у вас это отразиться. очень рада, что музыка подошла!

у тебя такие интересные рисунки. на каждое чувство свой стиль получился. здорово!
кстати, удалось от чувств-то освободиться? пришла пустота? или сразу наполнение какое-то чем-то новым было?

Классические цвета (но там совпадение у исследуемых всего 50%):
Злость - красный
Страх - черный
Радость - красный
Сожаление - примерно одинаковое распределение по всем цветам (на 1% больше по зеленому, серому и коричневому)
Боли как чувства не было, есть грусть - серый и синий в одинаковых пропорциях.

Аватар пользователя Алиса Грей
Получилось. После бурной злости пришло спокойствие. А после 3х остальных приятная опустощенность. Как в комнате, из которой вычистили мусор и грязь
Аватар пользователя Cherreshka
здорово! yes
Аватар пользователя Ольга Т.
Добрый день! Еще раз спасибо, Вика. Вот мой отчет. 1. Злость. Цвет -темно-темно-зеленый, почти черный.Зарисовала весь лист, потом с обратной стороны. Чтобы ни одного светлого пятнышка. 2. Страх. Цвет-синий. Страх огромный, всеохватывающий. Рождается в районе сердца, как маленький укол, а потом поднимается наверх, душит, не дает жить, двигаться дальше, "перекрывает кислород". Когда рисовала, испачкала руки, стол, мыла все, думала - хочу отмыться от этого, но отмывалось все с трудом. Эмоции эти, злость и страх, - резкие, неистовые. Рисовала агрессивно, замулевывала все. Потом еще и скомкала рисунки. Так захотелось. 3.Боль. цвет красный. Рисовала- как клубок распутывала, медленно, спокойно, аккуратно, чтобы хуже не сделать. Получилось 2 круга, и обязательно захотелось их замкнуть, как 8. И слезы после каждого рисунка. 4. Сожаление. Цвет-желтый. Крут в центре, а от него много двойных отростков-усиков. Все это нарисовала и ощутила усталость, опустрошенность. Теперь наполним пустоту любовью и благодарностью. 5. Благодарность. Сиреневого цвета. Моя интерпретация рисунка - все взаимосвязано, передается, как по цепочке, разрастается. Любовь. Цвет тоже сиреневый. Рисунка получилось два. Первый рис. - сердечки - как лампочки, светят, излучают любовь. В центре бльшой источник , от него много любви и притягиваются другие сердечки, поменьше. Они все притягиваются , и получается пространство, наполненное любовью. Второй рис. - женское лицо. Злость и страх я сожгла. Горели плохо, несколько раз поджигала. И страх горел синим огнем, наверное, от цвета краски. Боль и сожаление тоже планирую сжечь. Только выложить на сайте сначала решила. Сейчас попробую выложить свои рисунки.
Аватар пользователя Cherreshka
какие инсайты или впечатления были во время выполнения медитации? удалось ли в конце наполниться любовью?
Аватар пользователя Maritime
Благодарю, Вика, за чудесную медитацию! Вот только что пришло понимание, откуда растут ноги у одной из обид.  Начала работать с обидой на одного мужчину, в ходе медитации перешла на другого, а сейчас вдруг озарило! что это к мужчинам отношения не имеет - это обида из детства на сестер.
Аватар пользователя Cherreshka
ого! ничего себе осознание!
удалось проработать его?
Аватар пользователя Maritime
Так рада за ОС!!!  улыбка у меня  сейчас -  до ушей))))))kiss
Письмо писать буду сестрам)) 
Аватар пользователя Cherreshka
отлично)
кстати, я тебе письмо переслала по Сжиганию Боли)
Жду твоего отчета)
Аватар пользователя Kermen



Злость сначала была зеленая, потом смешалась с черным цветом. Показалось, что злость живет в бронхах. Раньше очень часто болела бронхитом. В последние пару лет намного реже.


Страх имеет цвет зеленого льда. Это страх остаться одной, потерять мужчину. Страх живет в сердце.

Вспомнила, как стояла за открытой дверью комнаты в промежутке между дверью и стеной все то время, пока бабушка ходила в магазин и я была одна дома. При этом я пыталась контроливать весь остаток пространства в котором стояла, всю эту щелку. Когда бабушка возвращалась, я выходила как ни в чем ни бывало и изображала саму бодрость.








Боль была сначала синей, потом к синему примешался желтый цвет. Это боль сомнений. Она живет в солнечном сплетении и не дает дышать.






Остальные 2 чувства позднее

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".




Эффективные инструменты интернет-торговли
Принимаем Z-Payment Яндекс.Метрика